Mit Crossfit topfit werden

Yoga, Pilates oder Inlineskaten sind dir auf Dauer zu langweilig? Dann probiere doch mal etwas Neues! Klingen Bouldern, Crossfit, Sling-Training TRX, Zumba, Skiken oder Slacklinen nicht verlockend? Falls du nicht weißt, was sich hinter den exotischen Namen verbirgt: Wir verraten es und stellen trendige neue Sportarten vor. Nicht nur toll für die schlanke Linie – Stand up Paddling, Zumba, Slacklinen, Crossboccia und Skiken sind außerdem ein Spaß für die ganze Familie!

“Cross” Dich fit

„Crossfit“ – der Hype um diesen neuen Fitnesstrend wird auch in Deutschland zunehmend größer. Vielleicht hast du sogar schon einmal einen Blick in eine Crossfit-Box werfen können – so werden die „Studios“ bezeichnet, in denen das Training durchgeführt wird. Klassische Trainings-Maschinen wirst du hier jedoch nicht finden. Jede Trainingseinheit setzt sich vielmehr zusammen aus verschiedenen sogenannten funktionellen Übungen aus den Disziplinen Gewichtheben, Ausdauer und Turnen, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Entsprechend werden Gewichte gehoben, Kniebeugen gemacht, es wird gerannt, geschoben, auf Kisten oder Seil gesprungen.

Eine Trainingsphase dauert zwischen 60 und 75 Minuten. Diese beinhaltet das Workout of the Day, kurz WOD. Hier geht es darum, bestimmte Übungen in einer vorgegebenen Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit möglichst viele Wiederholungen durchzuführen. Wenn es beispielsweise heißt: Heute ist „Cindy“ an der Reihe, dann solltest du wissen: Hinter den Frauennamen verbergen sich standardisierte WOD-Einheiten, in diesem Fall 5 Klimmzüge, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen. Diese drei Übungen sind so oft wie möglich in 20 Minuten zu wiederholen.
 

Eine Crossfit-Einheit sieht dann folgendermaßen aus:

1. Intensive Aufwärmphase
2. Trainingsphase mit dem eigentlichen WOD
3. Regeneration mit Stretching und/oder einer „Mobility“-Einheit, die die Beweglichkeit und das Gleichgewicht fördert

Crossfit macht dich fit und ganz nebenbei stärkt es auch noch dein Selbstbewusstsein, egal ob du Einsteiger oder bereits Leistungssportler sind. Crossfit möchte aus dir somit keinen Spezialisten machen, sondern vielmehr einen Allrounder. Daher trainierst du gleichzeitig mehrere Fähigkeiten, wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Balance und Koordination.

Übrigens: Das Trainingssystem wurde in den USA entwickelt. Hier war es Greg Grassman, der bereits in den 80er Jahren entsprechende Übungseinheiten entwickelte. Das erste Crossfit-Studio eröffnete einige Jahre später, 1995, in Santa Cruz. Die Anzahl an Crossfit-Boxen wächst Jahr für Jahr. Geführt werden diese von speziell ausgebildeten und zertifizierten Crossfit-Trainern.

Unser Tipp: Möchtest du Crossfit einmal ausprobieren, so findest du hier die nächste Crossfit-Box in deiner Nähe.