Liegt es in den Genen wie alt man wird? Ja, aber nicht nur! Denn unser biologisches Lebensalter wird auch durch äußere Faktoren stark beeinflusst. So spielen beispielsweise Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Bereits kleine Veränderungen deiner Gewohnheiten können eine große Wirkung haben und deine Lebensqualität verbessern. In unserem Artikel liest du, wie du durch eine gesündere Lebensweise dein biologisches Lebensalter verlängern kannst.
Unser biologisches Lebensalter setzt sich aus dem kalendarischen Alter und körperlichen sowie seelischen Faktoren zusammen. Achte deshalb auf dich und gönn dir öfter etwas Gutes. Bereits mit nur kleinen Verhaltensänderungen bist du schon auf dem Weg zu einem gesünderen Leben.
Leg los mit Spaß und Optimismus
Du hast ein paar Kilo zu viel auf den Hüften und möchten diese gerne loswerden? Dann leg los! Stell dir vor, welches tolle Kleid du im Sommer tragen könntest. Freu dich schon jetzt auf das Ergebnis und lass Einwände und Halbherzigkeit hinter dir. Wenn du mit Freude an die Sache gehst und ein konkretes Ergebnis vor dir siehst, wirst du dich viel leichter motivieren können. Außerdem kann sich Übergewicht negativ auf die Gesundheit auswirken. Und auch das wird dir in Zukunft erspart bleiben, wenn du so schnell wie möglich loslegst. Da lohnt sich das Abnehmen doch gleich doppelt!
Mach Nägel mit Köpfen
Ganz wichtig: Fang mit deinem Vorhaben sofort an. Schieb zum Beispiel die Umstellung deines Bewegungsverhaltens oder die Reduzierung des Zigarettenkonsums nicht weiter hinaus. Denn alle unsere Verhaltensweisen wirken sich positiv wie auch negativ auf das biologische Lebensalter aus. Und je früher du mit einer gesunden Lebensweise anfängst, desto besser.
Kleine Schritte führen zum Ziel
Was häufig negativ auf das Gemüt schlägt, sind nicht umgesetzte Vorhaben. Ein schlechtes Gewissen und ein verringerter Tatendrang sind oft die Folge. Nimm dir nicht zu viel vor, sondern fang mit kleinen Zielen an. Iss zum Beispiel anstelle einer halben Tafel Schokolade lieber nur zwei Stückchen und dazu noch einen Apfel. Oder trink anstelle von zwei Gläsern Wein am Abend nur ein Glas und dazu ein Glas Mineralwasser. So werden sich schnell Erfolge einstellen und die Motivation wird wachsen.
Such nach Verbündeten
Denk dran: Du bist nicht allein. Viele Menschen haben das gleiche Ziel und kämpfen gegen die gleichen Motivationsblockaden an. Tausch dich mit anderen über Erfahrungen aus. Du wirst sehen, in der Gemeinschaft bekommt man Motivationsschübe und lernt aus den Fehlern anderer.
Hol dir Unterstützung
Wenn du beispielsweise deine Ernährung dauerhaft umstellen möchtest, aber nicht genau weißt, wo du überhaupt anfangen sollst, dann hol dir professionelle Unterstützung. Ein Ernährungsberater begleitet dich auf deinem Weg zu einer ausgewogenen Ernährung. Er unterstützt dich mit einem auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Programm und stellt dir einen ganz individuellen Fitnessplan zusammen.
Steh zu deinen Fehlern
Du hast dich gestern trotz des festen Vorhabens nicht mehr zum Joggen aufraffen können? Das ist schon mal in Ordnung. Such aber nicht nach Ausreden, sondern sei ehrlich zu dir. Schau der Tatsache ins Auge, dass du einfach keine Lust hattest und nimm es sportlich. Raff dich das nächste Mal auf jeden Fall auf und gönn dir danach ein schönes Bad und einen leckeren Salat.
Belohnung für erreichte Ziele
Schaff dir einen Ansporn. Die Versprechung „Hinterher wirst du dich besser fühlen“ ist nicht wirklich motivierend. Stell dir beispielsweise vor, wie du auf deinem nächsten Klassentreffen neidische Blicke erntest. Und das alles nur, weil du drei Kilo weniger wiegst und ein umwerfendes Kleid anhast. Und behalte immer im Hinterkopf: Du passt nicht nur besser in traumhafte Kleider, sondern tust auch etwas für dein biologisches Lebensalter. Und gesund alt werden ist doch der größte Ansporn, oder?
Priorisiere deine Ziele
Du möchtest mehr Gemüse essen, häufiger Laufen gehen und zwei Kilo abnehmen? Setze Prioritäten und schreib dir Listen. Du wirst sehen, wenn die ersten Häkchen gesetzt sind, steigert das die Motivation ungemein.
