Nährstoff-Rechner

Die Werte in unten stehender Grafik beziehen sich auf Ihr Wohlfühlgewicht. Dafür ist ein Body-Mass-Index (BMI) von 22 bei Frauen und 24 bei Männern zu Grunde gelegt.

Ihr aktueller BMI beträgt , Ihr Wohlfühlgewicht kg. Ihr Wohlfühlgewicht errechnet sich folgendermaßen: wünschenswerter BMI x Körpergröße m².

Sollte Ihr BMI über 30 liegen, ist es für Ihre Gesundheit unbedingt wichtig, dass Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie sich wohl fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Methoden der Gewichtsreduktion er Ihnen persönlich empfiehlt. Auch ab einem BMI ab 25 sollten Sie abnehmen, wenn gleichzeitig Begleiterkrankungen bzw. andere Indikationen vorliegen. Auch hier empfehlen wir Ihnen das Gespräch mit Ihrem Arzt.

Um mögliches Übergewicht abzubauen, sollten Sie die Energieaufnahme drosseln und gleichzeitig den Energieverbrauch durch vermehrte körperliche Aktivität steigern. In unserer Rubrik Wohlfühlgewicht – Gesund abnehmen finden Sie viele Tipps und Tricks, die das Abnehmen erleichtern.

Klicken Sie die verschiedenen Nährstoffe an. So erfahren Sie, welche Bedeutung diese im Rahmen unserer Ernährung haben.

Ihr Ergebnis im Detail

Energie (100%)

Energie ist die Quelle unseres Lebens. Für den reibungslosen Ablauf unseres Stoffwechsels, für Herzschlag, Atmung und jede noch so kleine Bewegung ist Energie nötig. Unser Körper erhält Energie aus unserer Nahrung und zwar aus den Hauptnährstoffen – Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Energie wird in den Maßeinheiten Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) angegeben. Diese Werte finden Sie auch auf den Packungen unserer Produkte.

Eiweiß g (100%)

Eiweiße bestehen aus vielen kleinen Bausteinen, den sogenannten Aminosäuren. Diese sind ein wichtiger Baustoff für den Körper, beispielsweise für die Muskeln. Ausreichend Eiweiß erhalten wir über Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte, Getreide und Kartoffeln.

Kohlenhydrate g (100%)

Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiespender unseres Körpers. Man unterscheidet zwischen Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzuckern. Einfach- und Zweifachzucker, z. B. Trauben- und Fruchtzucker in Obst und Honig oder Haushaltszucker in Süßwaren und Gebäck schmecken süß. Mehrfachzucker wie Stärke in Brot, Nudeln, Kartoffeln und Getreideflocken sind neutral im Geschmack. Auch Ballaststoffe gehören oft zu den Kohlenhydraten.

Zucker g (100%)

Zucker zählt zu den Kohlenhydraten. Es werden die Einfachzucker (Monosaccharide) und die Zweifachzucker (Disaccharide) unterschieden. Der Begriff Zucker wird im allgemeinen Sprachgebrauch für den im Haushalt bekannten Haushaltszucker (Saccharose, ein Zweifachzucker) verwendet. Auch der Milchzucker, ein Zweifachzucker aus der Milch, hat einen leicht süßen Geschmack. Zu den Einfachzuckern zählt z. B. der Frucht- und Traubenzucker. Der in der Nährwerttabelle angegebene Zuckergehalt errechnet sich aus dem Gehalt an Ein- und Zweifachzuckern.

Ballaststoffe 30g (100%)

Ballaststoffe sind für den Menschen nahezu unverdauliche Kohlenhydrate. Sie stecken vor allem in den Randschichten des Getreidekorns und somit in sämtlichen Vollkornprodukten. Auch Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe. Bestimmte Ballaststoffe aktivieren beispielsweise die Darmtätigkeit und regulieren die Verdauung.

Fett g (100%)

Fett ist lebensnotwendig, denn es enthält Fettsäuren, die unser Körper zum Teil nicht selbst herstellen kann. Es ist wichtig für den Aufbau der Zellwände, wird für die Herstellung von Hormonen im Körper benötigt und sorgt für die Aufnahme der fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K. Weiterhin schützt Fett unsere inneren Organe wie ein Polster vor Verletzungen und ist ein wichtiger Träger von Geschmacks- und Aromastoffen. Allerdings ist Fett sehr energiereich. Es enthält mehr als doppelt so viele Kalorien wie die gleiche Menge an Eiweiß oder Kohlenhydraten.

Ges. Fettsäuren g (100%)

Fettsäuren sind Bausteine von Fetten. Man unterscheidet gesättigte von ungesättigten Fettsäuren. Fette mit überwiegend gesättigten Fettsäuren kommen vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten, aber auch in Kokos- und Palmfett vor. Die meisten Menschen essen mehr als genug gesättigte Fette. Zu viel davon kann den Cholesterinspiegel erhöhen und Blutgefäßen sowie dem Herz Schaden zufügen.

Salz 6g (100%)

Salz (Natriumchlorid) liefert uns den lebenswichtigen Mineralstoff Natrium. In kleinen Mengen ist Natrium beispielsweise wichtig für die Muskeltätigkeit sowie für einen ausgeglichenen Wasser- und Elektrolythaushalt. Eine Reduzierung der Salzaufnahme hilft dabei, den Blutdruck zu regulieren. Viel Kochsalz können Wurst, Käse, Brot oder manche Fertiggerichte enthalten.

Nährstoff

Willkommen beim Nährstoff-Rechner

Ihr Ergebnis im Detail

Nährstoff berechnen

Was tust du beruflich?

Wie viel wiegst du?

Bist du in deiner Freizeit sportlich aktiv?