Sling-Training: Mit wenig Aufwand zum gestählten Körper

Yoga, Pilates oder Inlineskaten sind dir auf Dauer zu langweilig? Dann probiere doch mal etwas Neues! Klingen Bouldern, Crossfit, Sling-Training TRX, Zumba, Skiken oder Slacklinen nicht verlockend? Falls du nicht weißst, was sich hinter den exotischen Namen verbirgt: Wir verraten es und stellen trendige neue Sportarten vor. Nicht nur toll für die schlanke Linie – Stand up Paddling, Zumba, Slacklinen, Crossboccia und Skiken sind außerdem ein Spaß für die ganze Familie!

Sling-Training TRX – Ganzkörperfitness an der Schlinge

Der neue Hype für Fitness-Fans und alle, die es werden wollen: Sling-Training, auch bekannt als Schlingen- oder Suspensionstraining. Die in Norwegen entwickelte Trainingsmethode gilt als wahr gewordener Fitness-Traum: mit wenig Aufwand zum rundum gestählten Körper. Doch was steckt dahinter? Zunächst zur Hardware: Das Trainingsgerät besteht aus einem stabilen Gurtsystem mit Griffen und Schlingen für Hände und Füße. Hergestellt werden die Systeme unter anderem von TRX®. Inzwischen findet man die Schlingen in vielen Fitness-Studios und auch für zu Hause. Du benötigst nur einen passenden Befestigungspunkt, um das Seil sicher anbringen zu können. Für die Montage gibt’s Decken-Haken oder -Karabiner sowie Vorrichtungen für Türrahmen.

Während des Work-outs hängst du dann sozusagen „in den Seilen“ – je nach Übung mit den Händen, Armen oder Füßen. Der Rest des Körpers sollte hingegen unter Hochspannung stehen, vor allem die Muskulatur in Rücken und Bauch! Denn der Erfolg der Methode basiert auf dem Prinzip der Instabilität, die es auszugleichen gilt. Mit verschiedenen Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen kannst du dank der Schlingen Körperspannung, Kraft und Koordination zugleich trainieren – und das alles nur mit dem eigenen Gewicht. Da dabei insbesondere die Tiefenmuskulatur gestärkt wird, ist Sling-Training ein effektives Ganzkörper-Work-out, das mit wenig Aufwand möglich ist, ob zu Hause, im Garten oder im Fitness-Studio. Die ersten Übungen an den Schlingen sollten aber unbedingt mit einem TRX-erfahrenen Trainer erfolgen. Denn am Anfang ist das Ganze eine ziemlich wackelige Angelegenheit, bei der sich leicht Anfängerfehler einschleichen.

Die Effektivität des Sling-Trainings haben bereits mehrere Studien belegt. Auch Physiotherapeuten nutzen die Trainingsmethode. Selbst altbekannte Übungen bekommen an den Schlingen einen ganz neuen Fun-Faktor!
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