Woher kommen die überflüssigen Pfunde? Sie entstehen, wenn du auf Dauer mehr Kalorien mit der Nahrung aufnimmst als du tatsächlich verbrauchst – diese Tatsache ist unter Experten unumstritten. Der Weg zum Wohlfühlgewicht führt also über eine kalorienbewusste, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung.
Energiebilanz und Übergewicht
Energie (Kilokalorien) aus der Nahrung braucht unser Körper als Treibstoff, so wie das Auto Benzin. Zum Atmen, zum Denken, für den Herzschlag und damit wir uns bewegen können – Energie ist für alle Lebensvorgänge unentbehrlich. Entspricht die Energieaufnahme unserem Energiebedarf, bleibt unser Körpergewicht in Balance. Ist die Energieaufnahme dauerhaft höher, wird das Körpergewicht langfristig ansteigen.
Abnehmen können wir, wenn unsere Energieaufnahme mit der Nahrung geringer ist als der Energieverbrauch durch unsere Körpervorgänge und Aktivitäten. Einerseits ist es also wichtig, dass wir die Kalorienmenge einschränken, die wir verzehren. Andererseits können wir den Kalorienverbrauch durch Bewegung und Sport erhöhen. Beides kann dazu beitragen, dass die Pfunde purzeln.
Dabei sollten wir nicht zu wenig essen, sonst sind Abnehm-Erfolge nur von kurzer Dauer (Jo-Jo-Effekt) und es fällt uns schwerer durchzuhalten. Und die ausreichende Zufuhr der notwendigen Nährstoffe ist dann nicht mehr gewährleistet.
Erprobte Maßnahmen für eine prima Figur
Bedarfsgerecht essen und Sport treiben sind eine gute Basis fürs Abnehmen. Bedarfsgerecht bedeutet, man sollte nur so viel Energie zu sich nehmen, wie man am Tag verbraucht. Um seine persönlichen Ziele zu erreichen, ist es gut, wenn man weiß, was, wie, wann und warum man etwas gegessen und getrunken hat. Mit Hilfe eines Ernährungs-Tagebuchs kannst du herausfinden, welche Gründe dazu führen, dass du mehr isst als dir gut tut oder wann du eventuell zu den „falschen“ Lebensmitteln greifst. Schreibe regelmäßig auf, was, wann, mit wem und warum du isst. In erfolgreichen Diäten wird stets empfohlen, das eigene Essverhalten zu beobachten. Wenn du eine bestimmte Diät machen möchtest, solltest du zunächst mit unserem Diäten-Check prüfen, ob diese ausgewogen und dauerhaft wirksam ist. Entspricht die Kost den Kriterien des Checks, ist die Chance groß, dass du damit erfolgreich und gesund abnimmst.
Wichtig für erfolgreiches Abnehmen ist zudem, dass du dich selbst motivieren kannst, wenn du das Gefühl hast, nicht mehr weiter durchhalten zu können. Wenn du zudem lernst, bewusst zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden und auf Sättigungssignale deines Körpers zu achten, hilft das ebenfalls beim Abspecken.
Mehr Bewegung macht fit und verbraucht Kalorien – das weiß inzwischen jeder. Was aber tun, wenn die Freude an sportlichen Aktivitäten einfach nicht aufkommen will? Mehr dazu und viele weitere Anregungen findest du im Beitrag „Wohlfühlgewicht – Bewährte Wege zum Ziel“.
Aktuelle, „gewichtige“ Erkenntnisse
Dass auch Erbanlagen unser Körpergewicht beeinflussen, belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien. So liegt die Veranlagung für einen niedrigen Energieverbrauch und „Bequemlichkeit“ in den Genen. Körpereigene Hormone und bestimmte Medikamente können ebenfalls das Gewicht ansteigen lassen. Experten haben darüber hinaus weitere Faktoren zusammengetragen, die möglicherweise zu Übergewicht führen. Unter anderem werden wenig Schlaf, warme Räume (26 Grad Celsius und mehr), späte Geburten und Geburtsgewicht angeführt. Welche Empfehlungen sich daraus ableiten lassen, liest du im Beitrag „Aktuelles – Faktoren mit Einfluss auf das Körpergewicht“.
- Kalorienaufnahme und –verbrauch: Hier findest du Informationen, wie du deine Kalorienbilanz positiv beeinflussen kannst.
- Maßnahmen, die beim Abnehmen helfen: An dieser Stelle geben wir dir bewährte Empfehlungen, die es dir erleichtern, überflüssige Pfunde los zu werden.
- Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse: Hier haben wir neuere Aspekte zusammengestellt, die bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen können.
Muskeln helfen beim Abnehmen
Wusstest du, dass dein Körper mit kräftigen Muskeln mehr Kalorien verbraucht, als mit schlaffen? Der Grund: Je größer die Muskelmasse ist, desto höher ist dein Grundumsatz. Das bedeutet: Auch wenn du dich nicht bewegst, verbraucht dein Körper mehr Energie und damit auch Kalorien als bei einer geringeren Muskelmasse. Mit leichtem Krafttraining im Fitness-Studio kannst du deine Muskeln gezielt stärken.
