Als Eltern kommt dir eine wichtige Rolle zu, wenn es um das Körpergewicht deines Kindes geht. Doch wie nimmt man sinnvoll Einfluss auf ein übergewichtiges Kind? Und wie klappt das Abnehmen sanft und nachhaltig? Mit einer bewussten Lebensmittelauswahl, regelmäßiger Bewegung und altersgerechter Motivation kannst du deinem Kind helfen, Übergewicht vorzubeugen bzw. überschüssige Pfunde abzubauen – das geht auch aus den aktuellen Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalter (AGA) hervor. Lies bei bei uns die wichtigsten Tipps und weitere hilfreiche Anregungen.
Muss mein Kind abnehmen?
Du bist dir nicht sicher, ob das Gewicht deines Kindes im richtigen Rahmen liegt oder möchtest herausfinden, wie viel Übergewicht dein Kind hat? Dann nutze unseren interaktiven BMI-Rechner für Kinder. Du gibst einfach Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter deines Kindes ein – und den Rest erledigt der Rechner. Die Bewertung des ermittelten BMI bekommst du gleich dazu. Oder du orientierst dich an dieser Tabelle:
| Alter | Übergewicht | Starkes Übergewicht (Adipositas) |
|
BMI Mädchen (M) BMI Jungen (J) |
BMI Mädchen (M) BMI Jungen (J) |
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| 2 |
17,9-19,0 (M) 18,0-19,1 (J) |
über 19,0 (M) über 19,1 (J) |
| 3 |
17,6-18,8 (M) 17,6-18,8 (J) |
über 18,8 (M) über 18,8 (J) |
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4 |
17,5-18,8 (J) |
über 18,9 (M) über 18,8 (J) |
| 5 |
über 18,9 (M) über 18,8 (J) |
über 19,2 (M) über 19,0 (J) |
| 6 |
18,0-19,7 (M) 17,9-19,4 (J) |
über 19,7 (M) über 19,4 (J) |
Quelle: Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalter (2015)
Auf dem Weg zum Normalgewicht ist eine ausgewogene Ernährung das A und O. Lies, wie es mit der Ernährungsumstellung klappt.
Dein Kind ist zu dick? Das kannst du tun
Auch für Kinder gilt: Die Pfunde purzeln nur, wenn die täglich zugeführte Kalorienmenge unter dem Energieverbrauch liegt. Folgendes ist dabei wichtig zu wissen:
- Entlaste das Kalorienkonto mit kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Berücksichtige dabei aber auch immer die Vorlieben deines Kindes.
- Dein Nachwuchs verschmäht Vollkornprodukte oder Gemüse? „Verstecke“ diese wichtigen Lebensmittel einfach. Püriere z. B. Soßen mit Gemüse oder stelle einen Teig halb aus Vollkornmehl und halb aus Weizenmehl her.
- Strikte Verbote, z. B. von Süßigkeiten oder Fast-Food, sind nicht hilfreich, sondern machen gerade diese Lebensmittel interessant.
- Plane am Tag mindestens eine gemeinsame Mahlzeit mit deinen Kindern ein – in möglichst entspannter und angenehmer Atmosphäre. So steht der bewusste Genuss im Vordergrund.
- Biete deinem Kind regelmäßige Mahlzeiten an, z. B. drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei Zwischenmahlzeiten. Außerhalb derer sollte essensfreie Zeit sein – kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßte Tees können hingegen uneingeschränkt getrunken werden.
- Motiviere dein Kind, indem du auch als Familie die Ernährung umstellst.
Unser Tipp: Wenn du diese Punkte beherzigst und dich an der Ernährungspyramide orientierst, schaffst du eine wichtige Basis für das angemessene Gewicht deines Kindes.
Sorge neben einer ausgewogenen Ernährung gleichzeitig auch für mehr Bewegung. Eine spielerische Herangehensweise bringt dabei Spaß und Selbstvertrauen. Und so geht’s.
Viel Bewegung beugt Übergewicht bei Kindern vor
Ob Toben oder Sport – Bewegung verbraucht viele Kalorien, also Energie, die dein Kind beim Essen aufnimmt. Probiere aus, was deinen Kids gut gefällt. Viele Bewegungsspiele kannst du drinnen wie draußen betreiben. Wie wäre es mit Ballspielen? Bälle und Luftballons eignen sich zum Werfen, Fangen, Rollen, Prellen, Zielen, Kicken, Jonglieren und Balancieren. Eine Matratze regt zum Toben an. Versuche einfach, deinem Kind im Alltag attraktive Alternativen zu Tablet-PC, Smartphone & Co. zu bieten.
Weitere Tipps und Tricks für kleine Bewegungsmuffel erhältst du in unserer Broschüre "Vitale Kinder – mit Spaß essen und bewegen".
Zum Schluss haben wir noch einige Infos zur Entstehung von überflüssigen Pfunden für dich.
Die Ursachen von Übergewicht bei Kindern
Derzeit gehen Wissenschaftler davon aus, dass das Körpergewicht zu einem gewissen Teil durch genetische Faktoren beeinflusst wird. Übergewicht entsteht dennoch erst dann, wenn dein Kind auf Dauer mehr Kalorien mit der Nahrung aufnimmt, als es tatsächlich verbraucht. Das ist meist der Fall, wenn Kinder sehr kalorienreich essen und trinken, sich aber zu wenig bewegen. Moderne Spiel- und Unterhaltungsmöglichkeiten verleiten leider zum stundenlangen (Still-)Sitzen. Doch wenn du die Bewegungs- und Essgewohnheiten deines Kindes mit den oben genannten Tipps im Blick behältst, bist du auf dem richtigen Weg.
Kind auf Diät setzen? Besser nicht!
Wirke Übergewicht bei Kindern sanft und nachhaltig entgegen, anstatt den Nachwuchs hungern zu lassen. Bei 2- bis 6-jährigen übergewichtigen Kindern kann auch eine Gewichts-Stabilisierung das Ziel sein. Aufgrund des Wachstums reguliert sich der BMI dann in der Regel von allein. Sprich hierzu mit deinem Kinderarzt oder einer Ernährungsfachkraft.
