Husten, Schnupfen, Heiserkeit – besonders in der nasskalten Jahreszeit rollt die große Erkältungswelle über uns hinweg. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Mit unseren 7 wirksamen Tipps kannst du ganz einfach einer Grippeerkrankung oder Erkältung vorbeugen.
1. Händewaschen nicht vergessen
Es klingt profan, ist jedoch eines der wichtigsten Dinge zum Vorbeugen von Erkältungen: das Händewaschen. Regelmäßiges Einseifen und Abspülen der Hände für mindestens 30 Sekunden mit warmem Wasser ist hierbei genauso wichtig wie der Hinweis, die Handtücher zu Hause täglich zu wechseln. In öffentlichen Waschräumen sind Einweghandtücher die ideale Alternative.
2. Viel trinken
Mindestens 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit solltest du täglich trinken, am besten Wasser, Früchte- und Kräutertees oder Saftschorlen im Mischverhältnis ¼ Saft und ¾ Wasser. Gut eignen sich auch leichte, warme Suppen, z.B. MAGGI Guten Appetit Frühlings Suppe, um genug Flüssigkeit aufzunehmen.
3. Schleimhäute schützen
Die Heizung läuft in der kalten Jahreszeit auf Hochtouren, erwärmt die Luft und trocknet so den Raum und deine Schleimhäute aus. Das macht dich anfälliger für Viren und Bakterien. Lüfte daher regelmäßig, hänge feuchte Tücher über die Heizkörper oder stelle ein Gefäß mit etwas Wasser auf die Heizung. Sogenannte „Nasenduschen“ mit Salzwasser, die du in Apotheken erhältst, dienen ebenfalls der Vorbeugung gegen Erkältung.
4. Ernährung – der Mix macht‘s
Mit abwechslungsreichem und ausgewogenem Essen nimmst du in der Regel genügend Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe auf. Damit leistest du bereits einen wichtigen Beitrag zur Stärkung deines Immunsystems! Die täglichen Favoriten sollten Äpfel, Birnen, Kiwis oder Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Clementinen sein.
5. Frische Luft und Bewegung tun gut
Viel Zeit an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und hilft, einer Grippe vorzubeugen. Schon ca. 1 Stunde Spazierengehen am Tag oder mehrmals in der Woche 30 bis 45 Minuten Joggen hält fit und kann u. a. dabei helfen, gesund zu bleiben. Wenn sich eine Erkältung anbahnt, solltest du dich allerdings besser schonen und ausruhen.
6. Für warme Füße sorgen
Bei Unterkühlung reagiert der Körper mit einer Engstellung der Blutgefäße, um nicht noch mehr Wärme zu verlieren. Durch die engen Blutgefäße ist der Körper insgesamt schlechter durchblutet, auch im Nasen- und Rachenraum. Ein warmes, entspannendes Bad oder ein „ansteigendes“ Fußbad kann Abhilfe schaffen. Für das Fußbad benötigst du warmes Wasser (33-35 °C). Gieße innerhalb von 20 Minuten immer wieder heißes Wasser dazu (ca. 40° C).
7. Entspannung ist Trumpf
Stress kann die Abwehrkräfte erheblich beeinträchtigen. Sorge für einen entspannenden Ausgleich wie z. B. einen Saunabesuch, ein wärmendes Getränk, eine Lesestunde oder gezielte Entspannungsübungen wie Autogenes Training. Schlafe ausreichend und gönne dir täglich Ruhepausen – dann bist du auf dem besten Weg, einer Erkältung oder Grippe erfolgreich vorzubeugen.
