Abnehmen, um fit zu sein, das ist das Ziel der einen. Starke Muskeln und schön geformte Konturen sind der Wunsch der anderen. Auch wenn jeder andere Erwartungen an die Fitness seines Körpers hat: der Weg dahin ist stets ähnlich. Erfolg verspricht eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport sowie eine ausgewogene Ernährung.
Müssen ein paar Pfunde weg?
Viele von uns wissen es aus Erfahrung: Fitness ist eng mit dem Körpergewicht verbunden. Ob deines im grünen Bereich liegt, kannst anhand des Body-Mass-Index (BMI) objektiv beurteilen. Der BMI-Rechner hilft dir dabei, deinen BMI auszurechnen. Du brauchst nur deine Körpergröße und dein Körpergewicht einzugeben, und der BMI erscheint auf dem Bildschirm. Mehr über deine Körperzusammensetzung erfährst du mit speziellen Körperfettmessungen, die z. B. in Fitness-Studios durchgeführt werden. Hast du dich entschlossen abzunehmen? Immer dein Ziel vor Augen, gilt es dann, deinem Körper weniger Kalorien zuzuführen. Das geht, indem du weniger oder einfach anders ißt. Oder du verbrauchst mehr Kalorien, indem du dich mehr bewegst. Der Königsweg ist die Kombination aus beidem.
Sport macht eine gute Figur
Ausdauersport wie Walken, Schwimmen oder Radfahren ist ideal, um abzunehmen. Denn durch das Training verbrauchst du viele Kalorien. Keine Angst vor dem ersten Schritt! In unserer Artikeln findest du Anregungen zu sechs trendigen neuen Sportarten. Und kläre mit deinem Arzt ab, welcher Sport deinem Körper besonders gut tut. Damit die Motivation nicht nachlässt: Schließe dich einer Gruppe an. Dann könnt ihr euch gegenseitig anspornen! Wenn du nicht nur Ausdauer trainierst, sondern auch typische Problemzonen wie Bauch, Beine und Po straffen möchtest, empfiehlt sich ein Krafttraining mit geringer Intensität. Nutze dazu die speziellen "Bauch-Beine-Po"-Kurse im Fitness-Studio. Das macht nicht nur eine gute Figur, sondern verbessert auch deine Körperhaltung. Je intensiver das Training, desto eher wirst du einen athletisch durchtrainierten Körper entwickeln.
Du willst herausfinden, wie viele Kalorien du durch welche Sportart verbrauchst? Dann sieh in der folgenden Tabelle nach. Wenn du dein Körpergewicht mit dem Kalorienwert multiplizierst, erhälst du deinen Energieverbrauch pro Stunde.
|
Sportart |
Energieverbrauch in kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde |
|---|---|
| Gehen |
3,0 |
|
Tanzen |
4,0 |
|
Gymnastik |
2,0 |
| Wandern |
6,0 |
| Golf | 4,0 |
| Radfahren (langsam) |
6,0 |
| Walking | 8,0 |
| Schwimmen, Brust | 10,0 |
| Aerobic | 8,0 |
Quelle: (Nestlé)
Richtig essen unterstützt die Fitness
Egal ob du in erster Linie deinen Kreislauf ausdauernd trainierst oder in erster Linie deine Muskulatur kräftigst, ob du ambitioniert oder locker-lässig trainierst, die Grundidee ist die gleiche: Untermauer dein Trainingsprogramm mit einer kalorienbewusst, aber vitalstoffreichen Ernährung und bevorzuge fettarme Lebensmittel, in denen viele Ballaststoffe stecken wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder Energieriegel auf Getreidebasis. Obst und Gemüse, von denen fünf Portionen pro Tag empfohlen werden, sind ebenso reich an Ballaststoffen. Die Ernährungspyramide zeigt dir, worauf es bei der Auswahl der Lebensmittel ankommt. Das Gute daran: Verbote gibt es nicht!
Vergleichen lohnt sich
Wusstest du, dass du eine Stunde joggen musst, um 1 Stück Sahnetorte zu verbrennen? Bleibe also lieber bei fettarmem Genuss: Damit ein Stück Pflaumenkuchen nicht an den Hüften oder am Bauch ansetzt, reicht schon eine halbe Stunde Jogging aus. Beim Balance-Halten hilft der Kalorienverbrauchs-Rechner.
