Fit werden mit Tabata

Yoga, Pilates oder Inlineskaten sind dir auf Dauer zu langweilig? Dann probiere doch mal etwas Neues! Klingen Bouldern, Crossfit, Sling-Training TRX, Zumba, Skiken oder Slacklinen nicht verlockend? Falls du nicht weißt, was sich hinter den exotischen Namen verbirgt: Wir verraten es und stellen trendige neue Sportarten vor. Nicht nur toll für die schlanke Linie – Stand up Paddling, Zumba, Slacklinen, Crossboccia und Skiken sind außerdem ein Spaß für die ganze Familie!

Tabata: HIT-Training aus Japan

In 4 Minuten an die Grenzen gehen und so effektiv wie möglich trainieren – das ist Tabata. Das High Intensity Training (HIT) aus Japan erobert derzeit die Fitness-Welt und ist auch bei uns ein Shootingstar unter den Trendsportarten. Hier erfährst du mehr über Ablauf und Effekt der Tabata-Übungen!
 

Tabata – fit in 4 Minuten

Möchtest du an deine Grenzen gehen – und das in möglichst kurzer Zeit? Dann ist Tabata wie für dich gemacht! Die neue Trendsportart wurde von Professor Izum Tabata vom Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt und trägt seinen Namen. In nur 4 Minuten bringt Tabata-Training möglichst viele Muskelgruppen in Bewegung – und dich in Form. Überflüssige Pfunde gehen verloren, da durch Muskelaufbau der Grundumsatz und damit der Energieverbrauch gesteigert wird.

Wir stellen dir das HIT-Training Tabata mal genauer vor. Vielleicht ist es ja genau das Richtige für dich!
 

Tabata-Training für jede Gelegenheit

Tabata setzt auf Übungssequenzen mit 8 Intervallen: jeweils 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause – und das viermal pro Woche. Auf ein ausreichendes Warm-up von etwa 10 Minuten wird großen Wert gelegt. Wo du dein Work-out durchführst, hängt von den Tabata-Übungen, dem erforderlichen Equipment – und natürlich von dir ab:

• Tabata-Übungen für zu Hause: z. B. Liegestützen, Kniebeugen & Co.
• Work-out im Freien: z. B. Sprint-Training
• Tabata-Training im Fitnessstudio: z. B. Sling-Training TRX oder Kettlebell-Training

Worauf du bei der Auswahl der Übungen achten solltest, liest du jetzt.
 

Tabata-Übungen: Hauptsache HIT!

Das Tolle an Tabata: Du kannst im Prinzip jede bewährte Fitnessübung nach dem Tabata-Prinzip durchführen! Wichtigstes Auswahlkriterium ist, dass die Übung möglichst große Muskelgruppen beanspruchen sollte, z. B. Beine und Gesäß. Dann sind Trainings- und Nachbrenneffekt am höchsten. Klassische Übungen wie Sit-ups, Kniebeugen und Liegestütze eignen sich also bestens fürs Tabata-Training!

Und hier gibt’s auch schon die erste intensive Ganzkörper-Übung!
 

Effektive Tabata-Übung: Stand-Sprint

Eine einfache Übung, für die du keine Hilfsmittel brauchst, und die dich garantiert in Schwung bringt, ist der Stand-Sprint:

• Laufe 20 Sekunden lang, so schnell du kannst  auf der Stelle.
• Ziehe dabei die Knie hoch – am besten bis auf Bauchnabel-Höhe.
• Schwinge die Arme kraftvoll mit.
• Dann mach 10 Sekunden Pause.
• Wiederhole die Übung insgesamt achtmal, so dass du die Gesamt-Trainingsdauer von 4 Minuten erreichst.

Abschließen kannst du dein Work-out mit Dehnübungen für Beine und Arme.