Tai Chi soll Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und die Lebensenergie stärken. Ähnlich wie Yoga vereint es Bewegung und Entspannung. Du möchtest Tai Chi gerne ausprobieren? Unsere Tai-Chi-Übungen für Anfänger bieten den idealen Einstieg in die traditionelle chinesische Kampfkunst.
Einfache Tai-Chi-Übungen für zu Hause
Tai Chi ist für alle geeignet – auch bei Übergewicht. Die folgenden verschiedenen Tai-Chi-Übungen werden stehend ausgeführt:
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Rücken und Kopf sind aufrecht, die Knie leicht gebeugt. Lass die Arme bei entspannten Schultern vor und zurück schwingen.
- Drehe deinen Körper aus der Taille heraus nach links und rechts. Die Arme schwingen locker mit.
- Strecke die Arme nach vorne und balle die Hände mehrmals zu Fäusten, anschließend ausschütteln.
- Strecke dich beim Einatmen auf die Zehenspitzen. Dabei führe die gestreckten Arme in einem großen Bogen seitlich über den Kopf nach oben. Beim Ausatmen lass die Arme sinken und kommen dabei wieder auf die Fußsohlen zurück.
Zu zweit macht Tai Chi noch mehr Spaß! Lies hier, warum Partnerübungen sinnvoll sind.
Tai-Chi-Übungen für zwei
Besonders wichtig beim Tai Chi sind Partnerübungen – dabei kannst du die Bewegungen bewusst beobachten und darauf reagieren. Tai-Chi-Übungen zu zweit spielen auch eine besondere Rolle bei der Erprobung von Kampftechniken zur Selbstverteidigung. Die grundlegende Partnerübung des Tai Chi ist das „Händeschieben". Dabei kommt es darauf an, den Bewegungen des Partners keinen Widerstand entgegenzusetzen und den eigenen Halt zu wahren. Ziel ist es, Körper und Geist von Anspannung zu befreien und gleichzeitig wachsam zu bleiben.
Klingt gut? Dann leg doch gleich los – so geht’s!
Tai-Chi-Übung „Händeschieben"
- Stelle dich deinem Partner gegenüber.
- Nehmt beide das linke Bein nach vorn und stellt eure linken Füße parallel, in etwa 30 cm Abstand voneinander.
- Eure rechten Beine stehen möglichst weit hinten und die rechten Füße sind in einem 45-Grad-Winkel nach außen gedreht.
- Legt nun eure Hände etwa in Brusthöhe gegen die des Partners und schiebt eich gegenseitig vor und zurück. Die Bewegung entsteht durch Gewichtsverlagerung aus dem Becken und den Beinen. Der Oberkörper bleibt gerade – Arme und Schultern sind locker.
- Atmet gezielt: beim Vorgehen tief aus dem Bauch aus und beim Zurückgehen tief in den Bauch ein.
Lust auf mehr Schattenboxen? Dann melde dich am besten zu einem Anfängerkurs an. Hier kommen noch einige spannende Infos rund um Tai Chi für dich!
Tai Chi wirkt gesundheitsfördernd
Grundlage des Tai Chi ist die Lehre von den sich ergänzenden Gegensätzen der Natur: Yin (innere Ruhe und gedankliche Leere) und Yang (bewusste Steuerung von Atem und Bewegung). Unter anderem werden Tai Chi folgende Wirkungen zugeschrieben:
- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
- Vorbeugung von Haltungsschäden und Verspannungen
- Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Gelenkigkeit
- Kräftigung der Rückenmuskulatur und Entlastung der Wirbelsäule
- Positive Wirkung auf Herz, Immunsystem, Nerven und Verdauung
Du interessierst dich auch für Qigong? Auch zu dieser asiatischen Technik findest du bei uns Lesenswertes und Übungsanleitungen!
Wo kann man Tai Chi erlernen?
Viele Volkshochschulen, Fitness-Studios und private Tai-Chi-Zentren bieten Tai-Chi-Kurse an. Wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind, beteiligen sich die gesetzlichen Krankenkassen an den Kosten. Frage deine Krankenkasse nach einer Kostenübernahme und Kursangeboten in deiner Nähe.
