Wer abnehmen möchte, sollte nicht zuerst nach einer Diät Ausschau halten, sondern seinen Blick nach innen wenden. Denn mit deinen eigenen Gedanken kannst du auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht bereits weit kommen – und ganz natürlich abnehmen! Wie du die enorme Kraft der Gedanken nutzt, deinen „inneren Schweinehund“ überlistest und dich Schritt für Schritt schlank denkst, zeigen die folgenden Tipps.
Wie kann ich mich schlank denken?
Programmiere beim natürlichen Abnehmen deine Gedanken auf Erfolg! Das gelingt, indem du negative Gedanken in positive umwandelst. Denke beispielsweise nicht: „Ich werde es nie schaffen!“, sondern „Mein Wunschgewicht erreiche ich Schritt für Schritt!“ Und nicht: „Ich bin viel zu dick.“, sondern „In ein paar Monaten werde ich eine gute Figur haben.“ Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke kommt, überlegst du dir eine positive Alternative – das motiviert ungemein.
Lerne jetzt fünf effektive Tipps kennen, mit denen du ganz easy abnimmst!
5 Top-Tipps fürs natürliche Abnehmen
- Belohne oder motiviere dich mit schönen Erlebnissen statt mit kalorienreichen Leckereien.
- Iss bewusst genussvoll und in Ruhe.
- Kauf nur, was auf deinem Einkaufszettel steht.
- Lenke dich mit schönen Unternehmungen vom Appetit zwischen den Mahlzeiten ab, z. B. mit einem Anruf bei Freunden.
- Gönne dir regelmäßig eine kleine Leckerei, z. B. einmal pro Woche ein Stück Torte.
- Und nun liest du, wie du beim natürlichen Abnehmen im Detail vorgehen kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Und nun liest du, wie du beim natürlichen Abnehmen im Detail vorgehen kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?
„Es ist kalt, jetzt kann ich unmöglich joggen gehen.“ Oder: „Gerade habe ich mich total geärgert – eine Tafel Schokolade würde jetzt gut tun.“ Kommt dir das bekannt vor? Dann hilft es, Motivationshilfen parat zu haben. So könntest du dich z. B. nach dem Joggen in eisiger Kälte mit einem warmen Bad oder einem gemütlichen Fernsehabend belohnen. Und statt einer Tafel Schokolade könnte auch ein Anruf bei der besten Freundin über den ersten Ärger hinweghelfen.
Unser Tipp: Erstelle dir eine Liste mit Dingen, die dich ganz persönlich zum Durchhalten motivieren und trage diese immer bei sich.
Übrigens kannst du schon beim Einkaufen die richtigen Weichen fürs natürliche Abnehmen stellen.
So kaufst du mit Köpfchen ein – und nimmst ganz natürlich ab
Am besten kaufst du nach einer Hauptmahlzeit ein. Wenn das nicht möglich ist, isst du vor dem Einkauf eine Kleinigkeit, z. B. einen Apfel, eine Banane oder einen fettarmen Joghurt. Dann wirst du den Verführungen im Laden besser widerstehen können. Schreib dir vorher einen Einkaufszettel und kaufe nur das, was darauf steht. Hin und wieder darfst du den Verlockungen natürlich auch mal nachgeben.
Wie du deinen Appetit auch in anderen Situationen überlistest, liest du jetzt!
So wehrst du Appetit-Attacken ab
Du hast Lust auf einen Snack, und das kurz nach dem Mittagessen? Dann frage dich: Habe ich wirklich noch Hunger oder ist es bloß Appetit? Wenn sich nur der Appetit meldet, lenk dich vom Essen ab:
- Schreibe z. B. eine E-Mail.
- Kläre eine wichtige Frage mit Kollegen – am besten im persönlichen Gespräch.
- Wenn es auf deiner Arbeitsstelle erlaubt ist, drehe leise Musik auf.
- Vertiefe dich in eine Aufgabe, die dir Spaß macht.
- Falls dein Appetit dann noch immer keine Ruhe gibt, überbrücke die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit mit einem Stück Rohkost, einem Joghurt oder einem Glas Fruchtsaft.
Unser Tipp: Oft wird Durst als Hungergefühl interpretiert! Greif deshalb zuerst zu einem Glas Wasser, wenn du Appetit bekommst.
Hilft eine strikte Selbstkontrolle beim Abnehmen?
Eher nicht. Wiege dich nur einmal pro Woche – alles andere bringt bloß Stress. Hast du dir geschworen, nie wieder Süßigkeiten zu essen? Solche Verbote lassen sich kaum durchhalten und sind auch nicht sinnvoll. Besser sind moderate Vorsätze wie „Ich gönne mir pro Woche eine Tafel Schokolade (nicht pro Tag)“ oder „Wenn ich ein Stück Torte esse, fahre ich eine halbe Stunde länger Fahrrad“. Du kannst also ruhig ab und zu etwas über die Stränge schlagen. Tritt dafür am nächsten Tag kürzer – so kommst du deiner Wohlfühlfigur clever näher!
