Abnehmen durch Sport – Bewegung bringt’s!
Dass Sport zum Abnehmen beiträgt, hast du bestimmt schon gelesen. Aber welche Art von Training senkt das Gewicht am effektivsten? Wie viele Kalorien verbrauche ich bei welcher Sportart? Und wie sorge ich für mehr Bewegung im Alltag? Gleich weißt du mehr!
Warum hilft mir Bewegung eigentlich beim Abnehmen?
Wer sich viel bewegt und damit regelmäßig seine Muskeln fordert, steigert automatisch seinen Energieverbrauch und erhöht seine Muskelmasse. Und je mehr Muskulatur man hat, desto mehr Energie verbraucht man – auch im Ruhezustand. Deshalb können Bewegung und Sport auch über den Aufbau von Muskeln dabei helfen, das Wohlfühlgewicht zu erreichen und langfristig zu halten.
Wie viele Kalorien verbrauche ich bei welcher Bewegung?
Jede Art von Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und steigert den Energieverbrauch. Wie viele Kalorien du durch unterschiedliche Bewegungsformen zusätzlich verbrauchst, kannst du mit unserem Kalorienverbrauchs-Rechner ermitteln: Gib einfach dein Körpergewicht, die Bewegungsart und die Dauer der körperlichen Aktivität ein – und du erhältst dein individuelles Ergebnis per Mausklick.
Welcher Sport ist der richtige zum Abnehmen?
Damit keine Langeweile aufkommt, eignet sich ein Mix aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen bringen deinen Kreislauf in Schwung und steigern deinen Kalorienverbrauch. Wähle eine Sportart, die zu deiner Persönlichkeit passt, und überfordere dich nicht. Dann macht das Trainingsprogramm Spaß und du bleibst länger dabei. Neben Ausdauersport ist auch Krafttraining wichtig für eine gute Figur, da es durch den Muskelaufbau den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöht. Hier kommen einige Kurz-Work-outs, inklusive Video-Anleitungen, die du ganz einfach zu Hause machen kannst:
Wie kommt Bewegung in meinen Alltag?
Wenn du nach individuellen Inspirationen für mehr Alltagsbewegung suchst, probier’s doch mal mit einem Fitness-Armband oder einer Fitness-App fürs Smartphone. Damit bist du motivierter und kannst deine Bewegungsziele leichter erreichen. Unsere Beispiele in der Tabelle verdeutlichen zudem, wie du einen bewegungsintensiven Tag gestalten kannst:
| Tageszeit | Bewegungstipps |
| Vormittags |
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| Mittags |
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Nachmittags |
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| Abends |
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Noch mehr Tipps, die dir zeigen, wie du Sport zum Abnehmen nutzen kannst, liest du in unserem Beitrag „Bewegung hält fit und schlank“.
