Oh-Oh! Wahrscheinlichkeit hoch, dass dein Mikrobiom nicht sehr vielfältig ist
Eine geringe Vielfalt im Darmmikrobiom kann verschiedene Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Es kann mit einem höheren Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Darmerkrankungen verbunden sein. Ein weniger vielfältiges Mikrobiom kann auch die Widerstandsfähigkeit deines Darms gegenüber Stress und Infektionen verringern.
Aber keine Panik! Hier erfährst du was du tun kannst, um die Vielfalt deines Mikrobioms zu erhöhen.
1. Ernährung anpassen
Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten kann die Vielfalt deines Mikrobioms fördern.
2. Fermentierte Lebensmittel
Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi enthalten nützliche Bakterien, die deinem Darmmikrobiom zugutekommen können.
3. Stress reduzieren
Stress kann sich negativ auf dein Mikrobiom auswirken. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können hilfreich sein.
4. Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität kann die Gesundheit deines Mikrobioms unterstützen.
5. Antibiotika nur wenn nötig
Antibiotika können die Vielfalt deines Mikrobioms verringern. Verwende sie nur, wenn es wirklich notwendig ist und nach Rücksprache mit einem Arzt.
